Online-Meditation

In unserer offenen Online-Meditationsgruppe treffen wir uns wöchentlich und wenden verschiedene Techniken wie Atemübungen, Visualisierungen und Körperwahrnehmungsübungen an, um uns zu entspannen und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wir lernen unseren Geist und unsere Gedanken zu beruhigen und zu fokussieren. Regelmäßig praktizierte Meditation kann ein hilfreiches Werkzeug im Studienalltag sein, um diesen mit mehr Gelassenheit und Entspannung zu begegnen.

Was bedeutet Meditation?
“Meditation” ist ein Überbegriff für verschiedene Techniken mit dem Ziel, den Geist zu beruhigen sowie die Konzentration und Ausgeglichenheit zu steigern.
- Es gibt verschiedene Arten von Meditation (Achtsamkeitsschulung, Visualisierungstechniken, Mantra-Singen oder intensives Beten, …)
- Meditieren ist eine Art Konzentrationsschulung, bei der sich auf ein Bild, auf Gefühle, Gedanken oder ein Mantra konzentriert wird. Meist zieht man sich zum Meditieren zurück und nimmt sich einige Minuten oder sogar Stunden Zeit dafür.
- Der Fokus liegt auf der Schulung der Konzentration – und der Fähigkeit, Gedanken und Empfindungen ziehen zu lassen mit dem Ziel, einen ruhigen Geist zu erreichen.

Wofür ist Meditation gut?
Meditationsübungen reduzieren unter anderem die Konzentration von Stresshormonen im Blut und aktivieren das vegetative Nervensystem.
- Die Übungen nehmen Einfluss auf bestimmte Bereiche im Gehirn, die für die Informationsverarbeitung zuständig sind.
- Der Herzschlag wird ruhiger und die Atmung wird tief und regelmäßig.
- Die Entspannungsübungen tragen dazu bei, den Blutdruck und Cholesterinspiegel zu regulieren und Schlaf zu fördern.
- Meditationen können zudem bei Ängsten und Stress helfen.
- Darüber hinaus fördern solche Übungen die Selbstreflexion und Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper. Menschen, die regelmäßig meditieren, können einen Zustand von entspannter Wachheit auch im Alltag erreichen.

Wann sollte ich besser nicht meditieren?
Von Meditation ist bei manchen psychischen Erkrankungen abzuraten, da sie dann belastende Gefühle und Gedanken fördern könnte. Nicht empfehlenswert ist sie bei:
- schweren Depressionen
- Psychosen
- bestimmten Arten der Epilepsie
- Tendenzen zur Hypochondrie
- Traumafolgestörungen

Wann und wo findet die Gruppe statt?

Die Gruppe startet am 02.08.24 und findet darauf folgend immer freitags von 9:00 Uhr – 9:30/10:00 Uhr digital via Zoom statt.

Bitte lies dir bezüglich der Nutzung von Zoom noch unsere Datenschutzbestimmungen durch: Datenschutz (stw-edu.de)

Wie melde ich mich an?

Wenn du dabei sein möchtest, sende uns einfach eine Mail an: beratung(at)stw-edu.de, wir senden dir den Teilnahmelink dann als Antwort zu.

Eine klassische Anmeldung mit personenbezogenen Daten ist nicht erforderlich. Die Teilnahme erfolgt anonym und unverbindlich.
Speichere dir aber natürlich gerne einen Reminder in deinem Kalender.

Was brauche ich um an der Online-Meditation teilzunehmen?
- Gemütliche Kleidung
- Einen Ort, an dem du dich wohl fühlst
- Einen Stuhl, eine Decke, ein Meditationskissen oder eine Yogamatte
- Einen Laptop, PC oder ein Smartphone

Wer kann teilnehmen?
- Die Gruppe ist für alle Studierenden der Universität Duisburg-Essen, der HRW und der Folkwang Universität der Künste offen und kostenfrei, unabhängig vom Erfahrungsstand oder deiner körperlichen Verfassung.
- Einzuschränken ist allerdings, dass Personen, die an schweren Depressionen, Traumafolgestörung, Psychosen oder Epilepsie leiden, aus gesundheitlichen Gründen leider nicht an den Meditationen teilnehmen können. Bitte nehmt in dem Fall gerne Kontakt mit der Psychologischen Beratungsstelle auf, um ein passendes Angebot zu erhalten.

Übungen für Zwischendurch

Breathing Space

Kennst du das Gefühl, wenn alles zu viel wird? Diese Übung ist dein persönlicher Notfallknopf. Einfach kurz durchatmen und schon bist du wieder Chef:in deiner Gefühle. Perfekt für stressige Prüfungszeiten oder wenn die Mitbewohner:innen mal wieder laut sind.

Metta-Meditation

Kurzinfo

Die Metta-Meditation kannst du an jedem ruhigen Ort immer wieder durchführen. Sie führt dich stets zurück an einen Ort innerer Ruhe und Gelassenheit; ihre Wirksamkeit wurde sogar durch eine Studie bestätigt. Die Metta-Meditation kannst du direkt hier abspielen.7

Ausführliche Info

In der Metta-Meditation, die wir auch Herzmeditation nennen, wenden wir uns unserem Herzen zu. Wir nähren unser Herz und unseren Geist mit guten Wünschen und gehen dadurch in eine innere Zwiesprache. Wir finden heraus, was heilsam und wohltuend ist und wie wir mit uns selbst gut sein können mit allem, was sich in unserem Herzen zeigt. Daraus entwickelt sich eine annehmende Haltung und wir lernen uns zu akzeptieren, so wie wir sind. Auf diese Weise sind wir in der Lage auch mehr Wärme, Liebe und Zufriedenheit zurück in die Welt zu geben. Selbstliebe und Liebe zu anderen Menschen und der Welt

Wissenschaftlich fundiert:
WissenschaftlerInnen der Ruhruniversität Bochum u.a. Prof. Margraf (2020) haben mit einer Kohorte von 110 Studierenden (Experimentalgruppe und Kontrollgruppe jeweils 55) an insgesamt 5 Gruppensitzungen je 6 Minuten die Mettameditation durchgeführt.
An 4 Messzeitpunkten wurde eine Testdiagnostik vorgenommen (Depression Anxiety Stress Scale), um zu überprüfen, ob eine Linderung im Erleben von diesen drei Symptomen durch die Meditation erwirkt werden konnte. Gleichzeitig wurde das allgemeine Wohlbefinden (subjective Happiness Scale und positive mental health scale) überprüft. Ergebnis: Kurzfristig ging das mentale Wohlbefinden nach oben und die Angst nahm ab. Über einen längeren Zeitraum konnte zudem beobachtet werden, dass langfristig depressive Symptome und Stress minimiert werden konnten. Bei der Kontrollgruppe hingegen stiegen die Symptomatiken (Stress, Angst, Depressionen) an.

Sabrina Nikoleit

Beraterin
Soziale und psychologische Beratung

E-Mail

Kurzinfo

Ausführliche Info